什么饮食习惯会导致睡不着

　　什么饮食习惯会导致睡不着?都说“春眠不觉晓”，可是对很多人来说，现实情况是“根本睡不着”。每天晚上躺在床上辗转反侧，数山羊、数绵羊、数羚羊……可是两三个小时过去了，还是睡不着。 为了睡个好觉，你可能试了各种方法，可你恰恰忘了一点：吃得不合适可能也会导致失眠。

　　辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物，会引起胃部灼热及消化不良。吃得太油腻，容易导致肠胃等器官的负担加重。吃太咸则会因为口渴而大量喝水，引发夜尿频繁，影响睡眠质量。浓茶、咖啡等含有大量咖啡因，能兴奋神经系统，导致失眠。

　　建议：晚餐尽量清淡，避免吃辛辣、油腻的食物，适当减油、减盐;少食或早食，既能减轻消化系统的负担，也能让大脑别那么兴奋。

　　钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，也是重要的神经递质。研究显示，钙有助于神经刺激的转达，它能加强大脑皮层的抑制过程，调节兴奋与抑制之间的平衡，使人保持镇静。而人体缺钙会影响大脑神经细胞的正常代谢，易导致大脑皮层持续处于兴奋状态，使人烦躁、情绪不稳，还可能引发睡眠障碍或失眠[1]。

　　建议：什么饮食习惯会导致睡不着？豆制品、奶制品、绿叶菜、芝麻酱等是含钙大户，可以适当常吃。特别提出一点：芝麻酱的热量还是很高的，而且常搭配火锅一起吃，要悠着点，不要过量哦!