有什么方法可以缓解失眠?

　　有什么方法可以缓解失眠?失眠问题越来越困扰着人们，有些人甚至因为失眠而产生焦虑和抑郁。所以要重视失眠，积极改善治疗。我们来看看有哪些方法可以缓解失眠，哪一种都有效!

　　1.睡觉不要晚于11点。大多数人都有同样的经历:早睡后可以入睡，但熬夜后容易失眠。如果每天仔细了解自己什么时候感到疲劳，在第一个疲劳信号出现时及时休息，而不是反复忽略疲劳信号，就不容易失眠。

　　2.晚饭早点吃。避免辛辣油腻的食物，适当减少油和盐，减轻消化系统的负担，也减少身体的兴奋。人也会有这样的体验，如果晚上吃得太晚，或者吃了很多夜宵，睡眠质量就会下降。对于一些胃酸过多的人来说，晚上吃东西还会带来胃酸反流，损伤食道，影响睡眠。

　　3.睡眠不好的人，下午4点以后不要喝浓茶和咖啡。咖啡和茶只能让人暂时兴奋，忽略疲劳和困倦，却不能解决身体需要休息的问题，反而打乱了睡眠节奏。

　　4.不要依赖酒精来帮助你睡眠。酒精虽然有利于入睡速度，但会降低睡眠质量，晚上容易惊醒。只要看看多少类似“今夜酒后何处醒”的古诗词，就知道喝酒对睡眠质量不好。