如何自我治疗失眠

　　众所周知，每个人都离不开睡眠。我们每天都在和睡眠打交道。但是，现在看来，失眠的人比以前越来越多了，这和人们的压力增大有很大关系。长期失眠对患者来说是一件很痛苦的事情。长期睡眠不足，身心疲惫，严重影响自己的健康和第二天的工作。那么，如何自我治疗失眠呢?

　　1.减少兴奋剂的摄入:

　　如果你喜欢咖啡，请在睡前8小时喝一杯咖啡。它的兴奋作用会在2 ~ 4小时内达到顶峰，持续数小时。晚上摄入咖啡因会让你更难入睡或者无法深度睡眠，还会增加醒来的次数。

　　2.定期锻炼:

　　运动可以缓解白天积累的紧张情绪，放松身心，从而改善睡眠。参加体育锻炼的人往往比不参加锻炼的人睡得更好更沉，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天步行、游泳或骑自行车20 ~ 30分钟应该是你的目标——心血管受益的极限。

　　3.守时:

　　为了保持你的生物钟同步，无论你睡眠的时间长短，请每天在同一时间起床。即使旅行或工作打破了日常生活的规律，也要尽量保持规律饮食和睡眠的习惯，尽快恢复日常作息。

　　4.不要在太饱或饿的时候上床睡觉:

　　如何自我治疗失眠?晚上的大餐迫使你的消化系统加班加点。睡前请吃低热量食物，如香蕉或苹果。