产妇失眠该怎么办

　　很多产妇生完孩子后都会出现一些问题，那么当她们失眠时该怎么办?如何预防产后失眠?相信大家都很想知道一些事情。让我们好好看看这些方面。希望对大家有帮助。

　　孕产失眠该怎么办?

　　1.产妇首先要做一个心理上的调整，适应角色转换的问题，学会接受现状，她们慢慢会改变很多。

　　2.一定要有乐观的心情。对于一些哭闹的宝宝，不要觉得无聊。这会加剧他们的悲观情绪，用快乐对待孩子。

　　3.分娩后要注意营养补充。希望大家关注一下。为了达到营养均衡，我们不能盲目。

　　4.养成良好的睡眠习惯，比如早上不要太困;如果晚上太难睡，最好不要午睡。

　　5.分娩后注意运动，但运动时间不宜离就寝时间太近，否则会更容易失眠。能够下地之后，可以适当做一些家务，这样更容易找到孕前的感觉。

　　6.如果躺下半小时还没睡着，可以起来做点别的，玩会手机电脑，做点家务，看书什么的，累了自然就睡着了。

　　7.如果失眠症状严重，调整无效，应及时寻求心理医生的帮助，进行适当的药物调理。

　　如何预防产后失眠

　　1.适量运动

　　运动是帮助睡眠和提高睡眠质量的好方法。睡前3小时左右做适量运动，既不会让人过于兴奋，又能使人安心入睡。此外，每天保持半小时的运动对改善睡眠质量有很好的效果。

　　2.清淡饮食

　　要清淡且富含蛋白质、维生素的饮食。有规律的生活，规律的睡觉，晚餐不要太饱，睡前不要喝茶、咖啡等刺激性饮料。添加卵磷脂为主的保健食品，对调节神经功能、改善睡眠有很好的效果。

　　3.家庭护理

　　刚生完宝宝的妈妈在日常生活中需要特别注意保证充足的营养摄入和充足的睡眠时间，避免精神和身体的过度劳累。家人应该给她一些关心和支持。其实，家庭氛围的营造和丈夫的配合是预防产后失眠等产后疾病的关键。

　　4.舒适的环境

　　产后失眠的原因与患者自身心理密切相关。产后失眠的妈妈需要一个舒适的睡眠环境，不要让她们处于嘈杂的环境中，这样会对她们的恢复产生不好的影响。

　　总结:以上是关于产妇失眠的情况。希望大家能明白，当失眠出现时，不要紧张。先学会从心理上调整自己，再想想宝宝，你会觉得生活充满希望。